24.12

Vida Saudável: Para depois das Festas

Exagerou na alimentação, bebeu demais, dormiu pouco? Normal…. Nessas épocas a gente costuma extravasar mesmo. Mas para não perder o esforço gasto nos exercícios ou nas dietas do “Projeto Verão”, é bom apostar em um “Projeto Detox”. A nutri aqui garante algumas dicas para eliminar as toxinas facilmente.

Líquidos
Quando as pessoas recomendam a água contra a ressaca, não estão erradas. Sempre que você exagerar, lembre-se de beber bastante líquido no dia seguinte a fim de hidratar o organismo e limpar o corpo. Os sucos também podem ser grandes aliados; abuse dos naturais feitos com frutas. Sugestão: açaí, acerola, amora, cereja, jabuticaba, limão, maçã, morango e uva. Vale até misturar algumas delas!

Temperos
Opte pelos temperos naturais como alho, cebola, ervas frescas. Reduzir o consumo de sal é o melhor a se fazer para evitar a retenção de líquido no dia seguinte. Além disso, é uma ótima atitude para a sua saúde.

Fique longe das bebidas alcoólicas!
Evite bebidas alcoólicas após o Natal. Nesse momento seu corpo necessitará de hidratação e elas fazem justamente o contrário: desidratam as células e ainda trazem aqueles sintomas ruins como boca seca, dor de cabeça e enjôo.

Dia light
Tente ficar longe dos doces e comidas gordurosas por um tempo. Esses alimentos estimulam a produção de toxinas, responsáveis por deixar o PH do organismo mais ácido e propenso à absorção de gorduras.

E tem mais!
Além da “dieta”, você ainda pode – e deve! – praticar exercícios, usar a sauna e fazer drenagem linfática para eliminar de vez essas toxinas.

Boas festas!!! 😉

10.11

Dieta Anticortisol: Saiba Regular o Hormônio Que Causa Acúmulo de Gordura

O cortisol é um hormônio importante quando está em quantidades normais, pois deixa nosso organismo preparado para situações de perigo. Ele ajuda a manter a pressão e diminui a queima calórica para poupar energia em caso de risco.

O excesso deste hormônio pode causar uma série de complicações. Ele aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial, depressão, picos de ansiedade e muito mais… 


Outro problema é que o cortisol em excesso estimula o acúmulo de gordura abdominal. Mas nada de pânico, mudanças na alimentação e nos hábitos podem contribuir para a diminuição do excesso do hormônio.

É importante saber que essas mudanças só vão surtir efeito em quem realmente for diagnosticado com o problema hormonal. Confira o que incluir e o que tirar da sua dieta e quais mudanças adotar no dia a dia para regular os níveis do cortisol.

Comer de 3 em 3 horas

Para quem sofre com o excesso de cortisol evitar grandes intervalos entre uma refeição é essencial. O jejum prolongado gera estresse para o organismo e ocorre o aumento do hormônio. Isso ainda ajuda a emagrecer de outras formar, pois evita que você esteja com muita fome nas refeições principais, e acabe abusando das calorias por falta de atenção.

Diminua o consumo de álcool

Evite ingerir grandes quantidades de bebidas alcoólicas. Elas geram um estresse no organismo e isso aumenta os níveis do cortisol. Além disso, você de quebra está retirando calorias do dia a dia que normalmente não computamos, afinal cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de carboidrato ou proteína tem quatro kcal. 

Pare de fumar

Um dos muitos malefícios do cigarro é gerar um estresse no organismo e assim aumentar os níveis de cortisol. Por mais que ao deixar de fumar haja um pequeno ganho de peso, é possível prevenir isso com atividades físicas regulares. 

Pratique exercícios

Atividades físicas são importantes para quem está com excesso de cortisol por causa do estresse. O exercício, especialmente as atividades lúdicas como nadar, correr, dançar, ajuda a diminuir o estresse e consequentemente regular o cortisol.

Essas mudanças só vão surtir efeito em quem realmente for diagnosticado com o problema hormonal, então procure seu médico 😉

30.10

Vida Saudável: o chá do momento!

Extraído da mesma planta que o chá verde, a camellia sinensis, o chá MATCHA é a nova febre de quem busca mais saúde através da alimentação. Produzido a partir de um processo de produção mais artesanal, que mantém melhor as propriedades antioxidantes e benéfica, ele tem propriedades emagrecedoras. E, SEMPRE aliado a uma dieta balanceada com a prática regular de exercícios físicos, ajuda no processo de aceleração do metabolismo, contribuindo para a perda e manutenção do peso.

 

Devido a sua alta concentração de vitaminas, minerais, fibras dietéticas e, principalmente de polifenóis, o chá tem outros benéficos como: ação antienvelhecimento, aumento de energia, combate à inflamação e à oxidação, diminuição de celulites, redução no risco de câncer de mama, incômodos pré-menstruais e controle do colesterol.

Outra vantagem é a facilidade no preparo, já que é vendido em pó pronto para consumo. Basta colocar a água quente sobre ele e misturar até que se formem bolhinhas nas bordas da xícara.

Também é possível acrescentar o Matcha em pó em receitas preparadas à base de chá verde como sorvetes, bolos, biscoitos e iogurtes. Eu indico o consumo em jejum, meia hora antes de qualquer refeição.E no máximo 2 copos ao dia.

Mas fica um alerta: quem usa suplementos para corrigir a deficiência de minerais no organismo, hipertensos, cardiopatas e gestantes, devem procurar orientação médica antes do consumo, combinado?

22.08

Vida Saudável: o melhor café da manhã

café da manhã é a primeira refeição que fazemos e precisa ser bastante nutritivo e equilibrado para que o nosso corpo comece o dia com muita energia.

Uma boa distribuição entre carboidratos complexos, proteínas de qualidade, vitaminas e minerais irá promover mais disposição, além de uma maior qualidade de vida. 

Carboidratos e fibras
Os alimentos integrais retardam a digestão, promovem maior saciedade e oferecem nutrientes protetores à saúde. A presença de fibras torna-os muito mais nutritivos e saudáveis, graças à ação protetora em nosso organismo. Escolha pães e cereais integrais e tapioca com cereais. 

Frutas 
Fontes de fibras, vitaminas e minerais as frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que bolos e biscoitos. Não há uma fruta especifica para o desjejum, apenas tenha cuidado com a quantidade. Os sucos devem ser naturais, preferencialmente sem coar e diluídos em água. 

Iogurtes, leites e queijos
Os laticínios são importantes fontes de cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. Além disso, contém proteínas que atuam na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Estes devem ser sempre desnatados ou com baixo teor de gordura saturada. As versões sem sabor, gordura e açúcar são as melhores opções.

Outras proteínas
O ovo é uma excelente opção proteica e nutritiva para se iniciar o dia. Fonte de vitaminas, minerais, proteínas e ômegas o ovo além de versátil na forma de preparação promove saciedade, concentração e vitalidade por todo o dia.

Já os frios ou embutidos sãos os piores itens, pois são ricos em conservantes que fazem mal à saúde, além de apresentarem grande teor de sódio, até mesmo nas versões mais magras.

 

29.01

Vida Saudável: cuidados no Carnaval

Com a folia chegando, vale a pena pensar em alguns cuidados com a saúde durante a festança. Pra você que curte o Carnaval de rua, na avenida, blocos ou festas fechadas, seu bem estar deve ganhar atenção.

Muitas horas fora de casa, sem comer ou se hidratar, podem causar problemas durante a diversão. Então siga as dicas e vá ser feliz!

1. Tome sempre o café da manhã antes de sair de casa. As proteínas e os carboidratos são essenciais para manter a energia durante o dia.

2. Não custa nada repetir: beba muita água! Seja pura, em forma de suco ou consumindo frutas que contenham muita água, como a laranja e a melancia. Elas vão ajudar a manter o corpo hidratado.

3.  Aposte em barrinhas de cereais nos intervalos entre as refeições maiores. Elas são leves, fáceis de serem transportadas e mantêm os níveis de glicose no sangue.

4. Se vai carregar um sanduíche com você, cuidado com a escolha de sabores. Isso vale também caso faça um lanche na rua. Prefira ingredientes que não estragam facilmente.

5. Nada de usar roupas com tecidos muito quentes ou escuras. Elas retem o calor e com o sol desse Verão você pode passar mal com maior facilidade. E se for andar muito, que tal um tênis bem confortável?

6. Aposte em bonés e chapéus estilosos. Eles compõem a fantasia e ainda ajudam a se proteger.

7. Se jogue no filtro solar! Se você vai ficar exposto ao sol, proteja-se ao máximo. E ninguém gosta de ficar com a marca da blusa, não é? Mantenha um bronzeado saudável.