24.12

Vida Saudável: Para depois das Festas

Exagerou na alimentação, bebeu demais, dormiu pouco? Normal…. Nessas épocas a gente costuma extravasar mesmo. Mas para não perder o esforço gasto nos exercícios ou nas dietas do “Projeto Verão”, é bom apostar em um “Projeto Detox”. A nutri aqui garante algumas dicas para eliminar as toxinas facilmente.

Líquidos
Quando as pessoas recomendam a água contra a ressaca, não estão erradas. Sempre que você exagerar, lembre-se de beber bastante líquido no dia seguinte a fim de hidratar o organismo e limpar o corpo. Os sucos também podem ser grandes aliados; abuse dos naturais feitos com frutas. Sugestão: açaí, acerola, amora, cereja, jabuticaba, limão, maçã, morango e uva. Vale até misturar algumas delas!

Temperos
Opte pelos temperos naturais como alho, cebola, ervas frescas. Reduzir o consumo de sal é o melhor a se fazer para evitar a retenção de líquido no dia seguinte. Além disso, é uma ótima atitude para a sua saúde.

Fique longe das bebidas alcoólicas!
Evite bebidas alcoólicas após o Natal. Nesse momento seu corpo necessitará de hidratação e elas fazem justamente o contrário: desidratam as células e ainda trazem aqueles sintomas ruins como boca seca, dor de cabeça e enjôo.

Dia light
Tente ficar longe dos doces e comidas gordurosas por um tempo. Esses alimentos estimulam a produção de toxinas, responsáveis por deixar o PH do organismo mais ácido e propenso à absorção de gorduras.

E tem mais!
Além da “dieta”, você ainda pode – e deve! – praticar exercícios, usar a sauna e fazer drenagem linfática para eliminar de vez essas toxinas.

Boas festas!!! 😉

30.10

Vida Saudável: o chá do momento!

Extraído da mesma planta que o chá verde, a camellia sinensis, o chá MATCHA é a nova febre de quem busca mais saúde através da alimentação. Produzido a partir de um processo de produção mais artesanal, que mantém melhor as propriedades antioxidantes e benéfica, ele tem propriedades emagrecedoras. E, SEMPRE aliado a uma dieta balanceada com a prática regular de exercícios físicos, ajuda no processo de aceleração do metabolismo, contribuindo para a perda e manutenção do peso.

 

Devido a sua alta concentração de vitaminas, minerais, fibras dietéticas e, principalmente de polifenóis, o chá tem outros benéficos como: ação antienvelhecimento, aumento de energia, combate à inflamação e à oxidação, diminuição de celulites, redução no risco de câncer de mama, incômodos pré-menstruais e controle do colesterol.

Outra vantagem é a facilidade no preparo, já que é vendido em pó pronto para consumo. Basta colocar a água quente sobre ele e misturar até que se formem bolhinhas nas bordas da xícara.

Também é possível acrescentar o Matcha em pó em receitas preparadas à base de chá verde como sorvetes, bolos, biscoitos e iogurtes. Eu indico o consumo em jejum, meia hora antes de qualquer refeição.E no máximo 2 copos ao dia.

Mas fica um alerta: quem usa suplementos para corrigir a deficiência de minerais no organismo, hipertensos, cardiopatas e gestantes, devem procurar orientação médica antes do consumo, combinado?

22.08

Vida Saudável: o melhor café da manhã

café da manhã é a primeira refeição que fazemos e precisa ser bastante nutritivo e equilibrado para que o nosso corpo comece o dia com muita energia.

Uma boa distribuição entre carboidratos complexos, proteínas de qualidade, vitaminas e minerais irá promover mais disposição, além de uma maior qualidade de vida. 

Carboidratos e fibras
Os alimentos integrais retardam a digestão, promovem maior saciedade e oferecem nutrientes protetores à saúde. A presença de fibras torna-os muito mais nutritivos e saudáveis, graças à ação protetora em nosso organismo. Escolha pães e cereais integrais e tapioca com cereais. 

Frutas 
Fontes de fibras, vitaminas e minerais as frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que bolos e biscoitos. Não há uma fruta especifica para o desjejum, apenas tenha cuidado com a quantidade. Os sucos devem ser naturais, preferencialmente sem coar e diluídos em água. 

Iogurtes, leites e queijos
Os laticínios são importantes fontes de cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. Além disso, contém proteínas que atuam na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Estes devem ser sempre desnatados ou com baixo teor de gordura saturada. As versões sem sabor, gordura e açúcar são as melhores opções.

Outras proteínas
O ovo é uma excelente opção proteica e nutritiva para se iniciar o dia. Fonte de vitaminas, minerais, proteínas e ômegas o ovo além de versátil na forma de preparação promove saciedade, concentração e vitalidade por todo o dia.

Já os frios ou embutidos sãos os piores itens, pois são ricos em conservantes que fazem mal à saúde, além de apresentarem grande teor de sódio, até mesmo nas versões mais magras.

 

19.01

Truque Antibarriga

Para quem se preocupa em estar sempre com as medidas em dia, uma dica: a maçã é uma poderosa aliada contra aqueles indesejados pneuzinhos abdominais.

De acordo com uma pesquisa feita pela Universidade Cornell, nos Estados Unidos, consumir diariamente a fruta ajuda a reduzir a barriga e afinar a cintura!

O consumo diário de maçã ajuda a afinar a cintura, segundo pesquisa

O consumo diário de maçã ajuda a afinar a cintura, segundo pesquisa

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15.01

A melhor opção para emagrecer

É incrível como as academias lotam nesse período pós festas de fim de ano e pré carnaval. Tenho que confessar que sou uma das milhares de pessoas que devem ter se matriculado em uma academia nesta semana, mas minhas pretenções vão além do carnaval. Não estou lá só para emagrecer e poder colocar o biquini, sem vergonha, no final de fevereiro.

Eu quero um plano que me tire deste ‘efeito sanfona’, deste engorda e emagrece que me persegue há anos. Quero estabilizar meu peso e ser mais saudável. Eu gosto muito de malhar, me faz bem física e emocionalmente, e, por isso, não pretendo parar por longa data. Os profissionais da saúde dizem que a melhor opção para manter o peso ideal, com saúde, é unir um plano alimentar adequado as suas atividades diárias, praticar exercícios físicos e modificar o estilo de vida (adotando medidas saudáveis no dia a dia). É
assim que eu pretendo atingir o meu objetivo de peso e estética.

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