22.08

Vida Saudável: o melhor café da manhã

café da manhã é a primeira refeição que fazemos e precisa ser bastante nutritivo e equilibrado para que o nosso corpo comece o dia com muita energia.

Uma boa distribuição entre carboidratos complexos, proteínas de qualidade, vitaminas e minerais irá promover mais disposição, além de uma maior qualidade de vida. 

Carboidratos e fibras
Os alimentos integrais retardam a digestão, promovem maior saciedade e oferecem nutrientes protetores à saúde. A presença de fibras torna-os muito mais nutritivos e saudáveis, graças à ação protetora em nosso organismo. Escolha pães e cereais integrais e tapioca com cereais. 

Frutas 
Fontes de fibras, vitaminas e minerais as frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que bolos e biscoitos. Não há uma fruta especifica para o desjejum, apenas tenha cuidado com a quantidade. Os sucos devem ser naturais, preferencialmente sem coar e diluídos em água. 

Iogurtes, leites e queijos
Os laticínios são importantes fontes de cálcio, zinco, vitamina A e vitaminas do Complexo B. Além disso, contém proteínas que atuam na construção, reparação e renovação dos tecidos do corpo, incluindo pele, unhas e cabelos. Estes devem ser sempre desnatados ou com baixo teor de gordura saturada. As versões sem sabor, gordura e açúcar são as melhores opções.

Outras proteínas
O ovo é uma excelente opção proteica e nutritiva para se iniciar o dia. Fonte de vitaminas, minerais, proteínas e ômegas o ovo além de versátil na forma de preparação promove saciedade, concentração e vitalidade por todo o dia.

Já os frios ou embutidos sãos os piores itens, pois são ricos em conservantes que fazem mal à saúde, além de apresentarem grande teor de sódio, até mesmo nas versões mais magras.

 

24.01

Emagreça de forma saudável!

Quem me conhece não acredita que já fui bem “fofinha”, e fazia de tudo para emagrecer. O importante é que consegui, e melhor, consigo manter o mesmo peso já há muitos anos.

A questão do peso não é só estética, envolve também a saúde. É sabido que o excesso de peso aumenta a incidência de infartos, derrames, diabetes, problemas de pressão, entre outros.

O fundamental para emagrecer com saúde é não “passar fome”. Portanto esqueça as dietas (mais…)